耳鸣是生活中常见的一个症状，导致耳鸣的原因有很多，可能是过大的压力，也可能是心理因素。耳鸣一直存在会影响到正常的生活，此时大家要如何改善呢?一些食物对于调理耳鸣有不错的效果，吃什么食物好?
耳鸣如何改善
1、有耳鸣的朋友，生活中应该要养成良好的习惯。很多人存在耳鸣，主要是因为不良的生活习惯导致的，例如经常吸烟、酗酒等。想要改善耳鸣，患者首先要做的就是戒烟戒酒，培养一个良好的习惯能预防耳鸣出现。
2、食用含锌的食物。如果身体缺少锌元素 ，会导致耳鸣出现。在身体各个器官中，耳朵对于锌元素的需求要高于其他器官，随着人们年龄的增加，耳部含锌元素会慢慢减少，这样就会导致耳部功能受到影响，让大家的听力下降。
3、维持稳定良好的情绪。有大幅度的情绪波动，例如焦虑、发怒、情绪失控等情况，很有可能会导致自律性神经异常，血管也可能会有收窄情况，此时会有内耳缺血，萎缩、变性等多种症状，只有保持良好的情绪，才能让耳鸣症状消失。
4、学会呼吸调节。夜晚安睡前可呈侧卧位，两手中指塞入两道耳孔，尽量使自己放松，呼气时注意力集中于足底，将气体传输至足心。
5、按压穴位。每次可反复来回按压听宫、合谷和下关穴约60秒，可以明显缓解耳鸣。
6、经常进食活血的食物。例如：韭菜，此类食物可扩张血管，提高血液状态。有利于耳部微循环的正常进行。
耳鸣的原因
1、噪声：经常处于噪声环境中发生耳鸣者增多，接触噪声的时间增加，发生耳鸣率增加。噪声可加重原有的耳鸣，但也有使原耳鸣减轻或缓解的，或促发另一种耳鸣声与原有的耳鸣声混合。因而临床上可采用掩蔽声以治疗耳鸣，使患者听不到原有的耳鸣。
2、月经期的妇女可感耳鸣加重，妊娠期妇女中有小部分人自觉耳鸣加重。
3、体位：大部分患者卧位比立位时耳鸣加重，但有少数患者感到耳鸣减轻。临床中还可见到有的患者仅在头部向一侧运动、低头或身体做某种扭转时才出现耳鸣。
4、心理精神因素：受到意外事件突然强烈地刺激可触使耳鸣发生。情绪或精神紧张、情绪低落、忧郁、情绪波动、过度疲劳等均可以加重耳鸣，而耳鸣本身又可使患者出现不良的情绪和心理状态，相互影响，出现恶性循环。轻松、愉快等良好的情绪和心理状态可减轻或缓解耳鸣。
5、眼球运动：少数患者在眼球运动或眨眼时出现耳鸣，后者可能为面神经与镫骨肌支同时兴奋所致。
6、饮食及烟酒：食用高胆固醇及高盐饮食，可引起或加重耳鸣;某些食物过敏使机体产生变态反应而致耳鸣;减肥食品可使耳鸣症状加重，但也有少数可使耳鸣缓解;饮用浓茶、含咖啡因的饮料、饮酒均可加重耳鸣。此外，过度吸烟也会引起或加重耳鸣。
耳鸣吃什么
1、活血化瘀类食物：经常食用活血化瘀类食物利于提高血液粘度，从而促进耳内小血管血液处于正常微循环状态。具有活血化瘀作用的食物主要包括韭菜、黑木耳等几种食物。
2、高维生素类食物：经常食用高维生素类食物促进耳道健康，高维生素类食物可包括胡萝卜、西红柿、禽蛋、西葫芦不等。除外，维生素A等营养成分能够增强内耳感觉细胞和中耳上皮细胞活力，减少听力降低的情况。
3、含锌食物：耳鸣绝大多数与缺锌有关，患者可多吃含锌类食物补锌。含锌类的食物可包括牛肉、禽蛋、鸡肉、海鲜、苹果、西红柿、乳制品、瘦肉、坚果以及萝卜白菜不等，以上这些食物都含有丰富的锌，对耳朵有很大好处。
4、含铁食物：耳朵长期处于缺铁环境下，不利于红细胞活化以及降低氧气运输能力等。易于造成听力下降问题，会加重耳鸣情况。适当补充铁元素可预防耳鸣情况发生，铁元素含量高的食物有紫菜、黑木耳、黑芝麻、豆制品以及虾皮不等。
5、含镁元素食物：镁元素类食物包括红枣、核桃、芝麻、香蕉、菠萝、黄花菜、菠菜等食物，经常食用含镁元素类食物利于增强耳动脉功能。反之，不及时补充镁元素会影响耳动脉功能，从而导致听力受损和耳聋等问题出现。
结语：上文已经为大家介绍了耳鸣如何改善，我们现在应该知道怎么做能改善耳鸣了。生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的饮食和生活习惯，多吃含有营养物质丰富的食物，一旦出现了耳鸣应该要尽早的治疗。
杨丽
北京慈一堂中医门诊部
