众所周知,心血管
疾病对身体健康的危害很大。多数心血管疾病患者是因为不良生活习惯导致了这种疾病,我们平时要怎么做才能降低患
心血管疾病的几率?生活中也有很多行为会对身体造成危害,哪些习惯会影响血管健康?
如何降低心血管疾病
1、保持健康体重
不管是什么年龄的人群,保持一个健康的体重都可显著降低患
心血管疾病的几率。肥胖的出现会导致血管出现粥样硬化,从而导致心脏、大脑的供血量减少,增加患血管疾病风险。
2、少吃超加工食品
我们说的超加工食品,就是添加过多添加剂的食物,比如常见的饼干、糖果、雪糕、薯片等食物。
3、少吃盐
盐吃多了,容易导致血压升高,建议大家每天摄入盐量在6克以下。大家可通过吃钾盐、起锅前放盐、少吃耗油等方法来减少身体中盐的摄入量。平时购买食物的时候,可在成分表中挑选含钠量少的食物。
4、少喝酒
喝酒会使心血管的外周阻力增加,从而导致动脉壁变得更加脆弱,还会增加血液的粘稠程度,诱发高血压,从而增加患心血管疾病的风险。
5、多吃全谷物
有研究表明,每日摄入适量全谷物能降低患心血管疾病的几率。我们常说的全谷物指的是绿豆、红豆、荞麦等谷物。在之前一直食用的精米面中,可先加入适量全谷物,等肠胃适应之后,再逐渐增加全谷物的量。
6、多吃蔬菜水果 新鲜蔬菜水果中含有多种营养物质,在挑选蔬菜的时候,可选择颜色较深的蔬菜,多吃蔬菜和水果能减少肉类的摄入,从而降低身体中胆固醇的量。需要注意的是,土豆中的碳水化合物含量较高,如吃的菜中含有土豆,要减少主食的摄入量。
哪些行为会伤害心血管
1、抽烟、饮酒
吸烟会导致血液的粘稠度升高,从而影响心血管的健康。过量摄入酒精,还会增加肝脏的负担,增加血小板的数量,从而引起高血压、高血脂等症状出现。
2、常吃脂肪、糖类含量多的食物
常吃脂肪含量、糖类含量多的食物,会诱发
高血压、高血脂,从而导致血管内的血脂不断升高,沉积到血管壁上就会导致血管腔狭隘,从而造成血管的堵塞,增加患心血管的风险。
3、久坐不动
久坐不动身体无法得到足够的锻炼,血液的循环会变得缓慢,容易诱发肥胖、高血压、高血脂等疾病。
4、熬夜
熬夜会让交感神经变得异常兴奋,从而升高血压,血管也会发生剧烈的收缩,增加对心脏的刺激。想要让自己的心血管更加健康,要减少熬夜的次数。
结语:上文给大家介绍了保护心血管的方法,建议大家关注一下。如果平时发现自己身体有不适症状,一定要及时去医院进行检查。患有高血压、高血糖等疾病的人群,要积极控制病情,以免对身体健康造成更加严重的影响。