预防疾病 ⋅ 首页 耳聋 耳鸣 脑鸣 眼球震颤 特发性震颤 结节性硬化 斜颈 帕金森 肾虚 预防疾病
当前位置: 首页 > 预防疾病 >

高血压怎么降低 7条降压守则每一条都重要

发布时间:2022-11-09 点击量: 疑难杂症_健康资讯_北京慈一堂中医门诊部编辑
  血压的高于低是身体健康的一个标志,血压维持在正常的范围内,身体才会更加健康,不过很多人都存在高血压的情况,发现自己有高血压要怎么降低?导致高血压的原因有很多,大家要注意一下。高血压患者要控制自己的饮食,生活中吃什么食物好?
  高血压怎么降低
  1、减少咖啡因的摄入
  对于一些上班族来说,每天都会饮用一杯咖啡,一些人甚至每天会饮用两杯以上,如果过量的摄入咖啡因会让血压在短时间内升高,所以有高血压的患者,在生活中要控制饮用咖啡的量,谨慎摄入咖啡因,这样能控制好血压。
  2、处理好压力
  多数人在工作和家庭中都会面临巨大的压力,所以学会怎么应对压力是非常重要的。如果存在过大的压力,会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌,这样就会让心率增加并且会使血管变窄,此时血压就会升高,生活中大家要减少压力,可以听听音乐散散步。
  3、戒烟
  戒烟虽然很困难,但是有很多大家想不到的好处。吸烟是引起多种疾病的主要原因,在香烟中存在尼古丁,这个物质会增加血压和心率,也会让动脉变窄,柔韧性降低,经常吸烟不但会让血压升高,还会导致其他心血管疾病。
  4、运动
  运动是降低血压有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮,更有效率,也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压,则好每天运动。运动不一定要去健身房,进行比较剧烈的运动,快步走,慢跑或骑自行车也是有好处的。
  5、吃黑巧克力
  很多人都喜欢吃巧克力。但是,巧克力的好处不仅仅在于非常美味,对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇,可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压,应始终与健康的饮食,运动和减肥相结合。
  6、改善饮食
  改善健康状况和血压的佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾,可以降低血液中钠的含量,改善血压水平。此外,香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用,可以经常食用。
  大豆中含有异黄酮,这是一种类雌激素化合物,有助于降低收缩压。异黄酮在产生一氧化氮的酶的产生中也起作用,这些酶对于放松血管至关重要,并有助于降低血压。
  7、少喝酒
  喝酒过量对健康有重大影响,由于大多数酒精都含有大量卡路里,因此喝酒会升高血压水平,增加体重。对于高血压患者来说,减少饮酒量至关重要。每周喝三杯红酒,对健康是比较有益的。
  高血压的原因
  1、饮食错误
  为了保持血压的正常,还需饮食方法恰当。很多人之所以病从口入,原因是没有先了解食物的营养价值,成分,本身容易影响血压变化还大量获取,后续出现疾病的可能性增加。
  较为常见的高糖食物、高脂肪食物、高盐食物都有这方面的隐患,因此,需要在吃东西前详细了解,根据自身情况选择合适的食物,不要随意饮食,才能防止某些严重疾病入侵。
  2、长期吸烟喝酒
  很多人的高血压不请自来,原因是长期吸烟酗酒。要保持身体健康,远离烟酒是重点。但是,饮酒量过多,经常大量吸烟会对身体造成刺激,往往会增加慢性疾病患病率,有疾病的情况下也会加速其发展,是很多人高血压无法控制的原因。若可以戒烟戒酒,养成良好的生活习惯,除了提高抵抗力,保护血管,也可以让慢性疾病绕道走。
  3、情绪波动
  高血压入侵和平时不注意情绪稳定控制有关,保持良好的心态,懂得压力释放,心情保持舒畅,自然血压会稳定些。但是,有部分人性格暴躁,遇到事情没有冷静应对,经常动怒,焦虑,这些负面情绪影响会干扰内分泌,甚至让肾上腺素分泌量增多,而激素变化时血压也会跟着变化,严重时高血压容易出现。因此,要了解情绪正确控制的重要性。
  4、缺乏锻炼
  高血压出现原因是长期缺乏锻炼,要保持健康需积极投入到运动中来,通过加强身体锻炼有增强抵抗力、促进血液循环、增强代谢的作用,在运动过程中可以让血管扩张,从而减轻其压力,达到稳定血压的目的。
  若持续运动量不足,会让身体逐渐发胖,肥胖是慢性疾病的诱发危险因素,可要及时避开,可通过一些简单的有氧运动来调节身体,会发现内分泌更加稳定,心肺功能也提高了。
  高血压吃什么
  1、紫菜
  高血压患者应该多吃一些紫菜,能够有效地控制血压,紫菜中含有大量的镁元素,既能够保护动脉血管,预防动脉粥样硬化,还能够起到一定的降压作用。但是对于一些有甲亢或脾胃疾病的患者来说,一定要控制紫菜摄入的含量。
  2、芹菜
  芹菜是日常生活中的常见蔬菜,其中还有大量的芹菜素,能够起到降压舒张血管的作用,还能够预防动脉粥样硬化的形成。高血压的患者需要多吃一些芹菜,恢复血管壁的弹性,改善机体的微循环。
  3、洋葱
  洋葱是常见的降压食物,洋葱中含有大量的前列腺素A,既能够稀释血管中的血液,还能够扩张外周动脉血管,降低血液的粘稠度,对降低血压防止血栓有一定的预防作用。另外多吃洋葱还能够防止血管硬化,调节血脂,对于高血压、高血脂和心脑血管病的患者来说,长期食用洋葱具有很好的保健作用。
  4、苹果
  苹果中含有大量的钾元素,既能够扩张机体的血管,还能够起到预防高血压的作用。苹果中含有大量的果胶,既能够促进胆固醇的代谢,防止机体血管硬化,还能够减少心脑血管并发症的发生,所以高血压的患者应该多吃一些苹果。
  5、海带
  高血压的一个重要诱因就是缺钙,而海带中含有大量的钙元素,多吃海带既能够降低血液中胆固醇的浓度,还能够防止血管发生动脉粥样硬化,降低血压。高血压的患者应该每周吃1~2次海带,对控制血压具有一定的帮助。
  6、猕猴桃
  猕猴桃中含有大量的果胶和精氨酸,能够有效地改善机体的血液循环,防止血栓生成,还能够控制血压,降低心脑血管并发症发生的几率。
  结语:上文已经为大家介绍了高血压怎么降低,我们现在应该怎么做能降低血压了,生活中大家要注意自己的饮食习惯,平时要多吃一点水果和蔬菜,也要适当的锻炼身体。发现自己有血压升高的情况,应该要尽早的治疗。
 

杨丽 北京慈一堂中医门诊部

擅长疾病:耳聋、耳鸣、脑鸣,帕金森(也叫震颤性麻痹)、结节性硬化,震颤,眼球震颤,特发性震颤、斜颈、肾虚腰痛等神经系统疾病。

扫码咨询疾病
客服在线解答