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更年期睡不好 快试试这5个调理方法

发布时间:2022-11-22 点击量: 疑难杂症_健康资讯_北京慈一堂中医门诊部编辑
  很多人到了更年期身体会有很多不适的症状出现,有部分人总是睡不好,更年期睡不好的症状有哪些?这个时候要怎么做才能缓解呢?更年期除了睡不好,还会有哪些异常症状?
 
  更年期睡不好的症状
  1、半夜醒
  有很多更年期的朋友到了晚上就很困,但是又睡不好,半夜经常会醒过来,醒来之后就睡不着了。
  2、失眠
  更年期睡不好还有一个症状就是失眠,而且翻来翻去,整夜都睡不着,白天也没有精神,严重时连续多个夜晚都睡不着。
  3、睡觉浅
  有些更年期朋友能睡着,但是睡着之后经常会做梦,而且睡眠比较浅,一点动静就会醒过来,醒来之后就很难再次入睡。
  更年期睡不好怎么办
  1、增加白天的运动量
  进入更年期之后睡眠不好,和体内的内分泌改变有很大关系,内分泌会影响植物神经功能紊乱。建议大家在白天多进行体育运动,可以选择合适的运动项目,比如说散步、太极、瑜伽、球类运动等。在运动的过程中可以消耗更多能量,还能促进身体血液循环,增加疲惫感,也能让夜间睡得更好一些。
  2、睡前泡个脚
  想要提高睡眠质量,睡前泡脚也是一种好方法。尤其是到了寒冷的季节,泡脚能让足部保持温暖,还能促进血液循环,缓解疲劳。但是并不是所有人都适合泡脚,如果患有高血压、心脏病、下肢静脉曲张等疾病的朋友,泡脚前建议咨询一下医生,不要盲目泡脚,以免对身体健康造成影响。
  3、艾灸调理  女性朋友更年期睡眠不佳,有可能是肾阴虚、肝血不足导致的,可以通过艾灸来调节脾脏功能,平衡阴阳,改善肝血不足、肾阴虚等症状,对于睡眠质量低也有很好的缓解效果。
  4、穴位按摩
  按摩头部穴位,有助于改善头部的血压循环,还能缓解神经的紧张情绪,起到宁心安神、改善睡眠的作用,所以更年轻的朋友如果出现睡不好的情况,可以用双手食指从印堂穴往神庭穴做一个指推,然后轻轻按压太阳穴,放松头部的肌肉。
  5、学会消除负面情绪
  平时要学会调节情绪,多数更年期朋友睡不好和情绪不良也有很大关系。许多人面对更年期的改变都难以适从,出现焦虑情绪,从而影响睡眠质量。建议大家要调节好情绪,保持良好的情绪入睡,才能提高睡眠质量。
  更年期的症状还有哪些
  1、月经紊乱
  月经异常也是更年期女性的一个常见症状,主要表现为月经不规律、月经量时多时少。
  2、血管舒缩
  血管舒缩的主要症状是潮热,主要因为雌激素水平波动或者降低导致的。大部分更年期的女性朋友都会有潮热的症状,通常在胸部、颈部和面部感觉到热意。
  结语:很多朋友在更年期都会出现异常症状,如果症状比较严重,建议及时就医,医生会根据实际情况来选择合适的治疗方法来调理。上文给大家介绍了更年期睡不着的缓解方法,如果因为睡眠问题受到困扰的朋友,建议及时采取措施来缓解。
 

杨丽 北京慈一堂中医门诊部

擅长疾病:耳聋、耳鸣、脑鸣,帕金森(也叫震颤性麻痹)、结节性硬化,震颤,眼球震颤,特发性震颤、斜颈、肾虚腰痛等神经系统疾病。

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