看完你还敢节食吗？

小编今天给大家分享一篇真实案例。

  太瘦就是美了吗？我经常想问自己，觉得没什么可减肥的，但是看到别人瘦瘦的穿小裙子还是会想减肥，用节食不吃饭来保持体重，一度因为不吃饭最后变成了胃炎，导致现在只要不好好吃饭就会胃疼，但我还是最幸运的。


  我有个朋友小美，她一点也不胖，在我们眼里又瘦又高，但她还是不满意，为了减肥，无所不用，药物减肥，还是物理减肥，减肥咖啡，减肥果冻，酵素果冻，燃脂霜等等关于减肥的产品无所不用。我们看她就像魔怔了，毕竟是各种产品，对身体的危害也是相当大的，吃了就拉肚子，摸了燃脂霜皮肤就发烫，她都把这些看做是产品有效的证明。无论我们怎么劝都听不下去，一上称发现还是没有瘦。小美开始走极端了，从一天三顿变两顿，两顿变一顿，我们都怕她为此饿坏了肚子，总是买吃的诱惑她，她是一口都不吃，看都不看，一顿饭也吃的特别少，一小碗米饭，还不够我们平常人塞牙缝呢！除此以外，她每天还会去跑步，吃那么点饭还不够平常消耗，还要去跑步，看着她那么辛苦为了减肥，我们也是满满的心疼啊，劝也劝不动，小美就这样长期节食，应该有一个月吧，她开始生病了，隔三差五就生病，当时还是有疫情老感冒发烧，刚好就又反复，难受的饭也不给吃了，她说看网上的说难受不吃饭减肥更有效，也不知道网上说的都是什么歪门邪道，她就信，不吃饭，脸色苍白，好几天都在床上下不来，有一天我们上课去了回来就看见她就倒在寝室的地上，我们吓坏了当时。赶紧抱着她去医院，医生说这是长期不吃饭造成的低血糖，晕倒就已经算严重的情况了，长期没有营养的补充，再加上生病，免疫力更是没有，然后医生跟我们说了很多我们下定决心要让她开始吃饭，输完液之后她醒了，但是还是没力气，要不是因为不能站起来她还不准备吃饭呢，最终在我们的“逼迫”下终于吃了东西。为了小美以后的身体健康，我们打算为她制定一个既健康又合理的减肥计划。

合理的减肥需要合理的调整饮食和运动。

1、饮食方面，以粗粮为主，多吃红薯、玉米面、燕麦等。粗粮热量低，其中所含的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其热量食物的摄入。新鲜蔬菜和水果中的维生素和纤维素可以抑制体内脂肪的增加。减肥期间应减少辛辣、酸味、高脂肪、高热量食物的摄入。

2、运动方面，主要是加强有氧运动。平时可以去健身房健身，也可以在日常生活中选择慢跑。可以参加登山等户外活动，能有效加强脂肪的氧化消耗，对人体健康和减肥有积极作用。 一种安全有效的减肥方法就是运动。每天坚持做一些运动，比如跑步、游泳、跳绳，可以达到很好的减肥效果。还可以控制饮食减肥，多吃富含膳食纤维和维生素的食物。少吃油腻的食物。脂肪类食物不容易减肥。减肥的同时，要注意营养均衡的摄入。这种减肥方法需要长期坚持。

最后小美在我们健康的减肥计划下，终于变得越来越好了，按时吃饭也按时运动，她说当时那段时间太辛苦了，还好有我们在现在才能健康减肥。

所以小编希望通过这件事，大家也可以健康减肥，不用伤害自己的身体节食不吃饭，合理减肥才是最好的。