随着年龄的增加，我们的身体会发生一系列的变化，如骨骼变脆弱、身高减少等。这些变化虽然是正常的生理现象，但研究发现，养成并保持健康的生活习惯有助于延缓衰老带来的影响。所以，如何防止骨头变脆？若老了不想骨头脆、身高变矮，以下几个不良习惯要早点改!
1、缺乏钙和维生素D的摄入
钙和维生素D是维持骨骼健康所必需的营养物质，长期缺乏钙和维生素D的摄入会导致骨骼中钙质的流失，增加骨头脆、身高变矮的风险。所以，如果生活中存在偏食，不爱吃豆腐、牛奶、虾等高钙食物的习惯，好及时改掉，积极补充富含钙质的食物，必要时，考虑在医生指导下合理使用钙剂。
如果生活中存在偏食，不爱吃豆腐、牛奶、虾等高钙食物的习惯，好及时改掉
2、缺乏运动
运动能够增强肌肉和骨骼，提高平衡能力，减少摔倒的风险。适当的运动还可以促进身体对钙和维生素D的吸收和利用，有助于维持骨密度。而如果缺乏运动，或者坐、睡得多，动得少，则容易出现骨头脆、身高变矮等情况。因此要养成适当运动的好习惯，包括跑步、游泳等，建议每周至少拥有两个半小时的运动时间。
3、抽烟和过量喝酒
研究表明，抽烟会对骨骼中的钙质吸收与代谢造成影响，导致骨质流失过程的速度变快;而过量喝酒则会干扰身体对营养的吸收和利用，损害骨骼健康，使之过早地出现骨头脆、身高变矮的问题。由此看来，戒烟、限制喝酒量是维持骨骼健康重要的一步。
抽烟会对骨骼中的钙质吸收与代谢造成影响，导致骨质流失过程的速度变快
4、缺乏足够的睡眠
睡眠对于身体的恢复和骨骼健康至关重要，缺乏充足的睡眠会对身体吸收、代谢营养物质，以及骨骼组织的修复和生长造成影响。因此，我们应该保持规律的作息时间，每晚睡眠时间应尽量达到7-8小时。
5、长期高盐分饮食
高盐分饮食也会对骨骼健康造成一定的影响，因为摄入过多的盐分容易增加体内的含钠量，导致钠在尿液中排出时带走一部分钙质，使骨骼中的钙质流失。要特别注意减少盐分的摄入量，选择新鲜食材并适度调味。
高盐分饮食也会对骨骼健康造成一定的影响
6、长时间保持不良姿势
长时间保持不良姿势会导致脊柱变形，影响骨骼健康，易出现身高减少的问题。所以，为了身体着想，无论如何都要避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或者电脑等，要注意适当调整姿势，放松肌肉和骨骼，避免骨骼受到过度的压力。
除此之外，还可以通过以下几个方法来保护我们的骨骼健康：
1、适当晒太阳
适当晒太阳有助于合成足够的维生素D，从而促进钙的吸收和利用。
2、多摄取富含钾和镁的食物
钾和镁可帮助维护骨骼健康，而富含钾、镁的食物有香蕉、玉米、红薯、葡萄和腰果等。
钾和镁可帮助维护骨骼健康，而富含钾、镁的食物有香蕉、玉米、红薯、葡萄和腰果等
3、避免过度节食
过度地节食会导致营养不良，影响骨骼的健康，所以要注意避免。
结语：通过改掉不良习惯，如缺乏钙和维生素D的摄入、缺乏运动、抽烟和过量喝酒、缺乏足够的睡眠、长期高盐分饮食、长时间保持不良姿势，我们可以预防骨骼方面的问题，维持骨骼的健康。其中，均衡饮食，包括足够的钙和维生素D摄入，以及限制盐分的摄入显得非常重要。当然，适度运动，戒烟和限制喝酒，保持充足的睡眠等，也都对骨骼健康大有益处!
杨丽
北京慈一堂中医门诊部
